Osztott edzés teremben - alsótest

LÁBNAP UTÁN

Ennyi.
Az elmúlt két napom kb. erről szólt és lassan itt az újabb lábedzés ideje...:-O
De lássuk, mitől lesznek olyan virgácsaim, mint Carrie Bradshaw-nak:

1. Comb/vádli szuperszettben 4 kör:

• lábnyújtás kapaszkodóban fogódzkodva, végponton 1-2 mp-ig kitartva 14x
• combhajlító, lábfejet visszafeszítve 18x

2. Fenék szuperszettben, Smith-gépen vagy rúddal guggoló-keretben 3 kör:

• nagy terpeszben guggolás, sarkak a talajon, egészen beleülve 15x
• kitörés előre váltott lábbal szuperszettben 15x

3. Fenék/belsőcomb szuperszett gyakorlatban 2 kör:

• térdmagas padra lépés és hozzázárás kis súllyal, lábanként 15x
• combközelítés 50x

4. Has szuperszettben 3 kör:

• felülés római padon, görbített háttal 20x
• hasprés oldalra talajon, kifeszített könyökkel, nem visszafeküdve oldalanként 20x

 

Forrás:
whatwouldcarriesay.tumblr.com
http://workoutlabs.com
http://www.spotebi.com/wp-content/uploads/2015/05/cross-crunches-exercise-illustration.jpg