Frusztrált mindemellett, hogy a hétvégi "normális" étkezések, rögtön a pünkösdre eső első nap elvitte az egész napi keretemet és az extra pontjaimat.
A hetet így mínusz 16 ponttal zártam, ami kb 2 plusz főétkezésnek felel meg, s elsőre ennyi elcsúszásért megpróbálom nem ostorozni magamat.
Szombat reggel álltam rá először a mérlegre, mert a szombati méredzkedést a legegyszerűbb betartani, így viszont csak 5 nap utáni (rész-)eredményt kaptam, ráadásul a hétvégi "zabálások" előtt. A mérleg 63,0 kg-ot mutatott, vagyis 0,8 kg-mal kevesebbet.
Ennek egyrészt nagyon örülök, másrészt rögtön megszólal bennem a kisördög, hogy ez csak víz, hisz a nadrág ugyanúgy feszül és hogy mégis miféle csodát várok egy szűk hét után.
Hétfőn, miután a hétvégén nem tudtam annyira egészségesen enni, biztos többet fog mutatni a mérleg. Meglátjuk. Sajnos még a Weight Watchers-szel sem játszi könnyedséggel szaladnak a kilók lefelé. De adok magamnak egy hónapot, mielőtt messzemenő következtetéseket vonnék le.
Következzen kicsit részletesebben a heti kajanaplóm:
Hétfőn, miután a hétvégén nem tudtam annyira egészségesen enni, biztos többet fog mutatni a mérleg. Meglátjuk. Sajnos még a Weight Watchers-szel sem játszi könnyedséggel szaladnak a kilók lefelé. De adok magamnak egy hónapot, mielőtt messzemenő következtetéseket vonnék le.
 |
| 0 pontos étkezések :) |
Következzen kicsit részletesebben a heti kajanaplóm:
2018.05.21 - Pünkösdhétfő 39 S(mart) P(ont)
- reggeli 12 Smart Pont (373 kcal): ALDI rozsos zsemle egyik fele light vajkrémmel, csirkemellsonkával, füstölt sajttal és paradicsommal, másik fele vajjal, cukormentes lekvárral megkenve. Cappuccino.
- ebéd 27 Smart Pont (895 kcal): brokkolikrémleves (porból), spárgás-halas quiche, Cappuccino. Brutálisan megdobta a quiche vékony vajas tésztájába került kókuszzsír... Ez az amúgy könnyű nyári fogás, ami alapvetően egészséges is az extra keretemnek szinte a felét elvitte. Igaz kalóriában is meglepően sok, majd' 900 kalória. Szerencsére a következő napi ebédekkel bőven visszahozhatom. Legalábbis ezzel nyugtatom magam...
- vacsora 0 SP: rebarbara-kompót édesítőszerrel és light joghurttal
2018.05.22 - kedd 22 SP
- reggeli 6 SP: zabkása 50 g zabpehelyből, áfonyával és 25 g fehérjeporral, kávé mandulatejjel és édesítőszerrel
- tízórai 2 SP: cukormentes müzliszelet, 1 db banán
- ebéd 5+4 SP: sajnos a túlórára nem számítottam és csak csoki volt nálam, melyből egy kocka 4 pontot ért... Egyébként meg kínai rizses csirke tojással baráti 5 pontért, kávé mint reggel ingyen ;-)
- uzsonna 0 SP: 4 db sárgabarack
- vacsora 5 SP: MeinQ vaníliás proteinjoghurt 1,5 ek csokis müzlivel, mivel éhes voltam még utána, ettem magában 1-1 szelet füstölt sajtot és sonkát.
Este ezután kicsit éhes voltam még, ehettem volna banánt, almát vagy tojást, de a gyümölcsöt nem kívántam, inkább vmi tartalmasabbat, a tojást meg lusta voltam elkészíteni. Ha őszinte akarok lenni és lett volna még sok-sok pontom, biztos valami chipsre vetődtem volna rá. De azt nem lehet.
Viszont nem volt az az érzésem, mint az átlag diétánál, hogy megettem a napi kalóriamennyiséget, úgyhogy másnapig nyista. Ha nagyon akartam volna, akkor ehettem volna még valamit. Lehet, hogy ez a koncepció, hogy a nulla pontos kajákkal próbálják kivédeni a nagy félrezabálásokat??
Viszont nem volt az az érzésem, mint az átlag diétánál, hogy megettem a napi kalóriamennyiséget, úgyhogy másnapig nyista. Ha nagyon akartam volna, akkor ehettem volna még valamit. Lehet, hogy ez a koncepció, hogy a nulla pontos kajákkal próbálják kivédeni a nagy félrezabálásokat??
2018.05.23 - szerda 22 SP
- reggeli 8 SP: ugyanaz, mint hétfőn, csak klasszikus cappuccino helyett (melyet a férjem készít hétvégente nekem) presszókávé mandulatejjel és édesítővel, így spórolva 3 pontot
- tízórai 2 SP: szokásos banán és cukormentes müzliszelet kombó
- ebéd 9 SP: Nordsee quinoa-curry bundás rántott hal sütőben sütve fűszeres sült zöldségekkel (cukkinival, spárgával és répával kis olaj felhasználásával). 2 pontba került, hogy a kávémat 2 db kávétejszínnel ittam meg.
- vacsora 3 SP: natúr light joghurt fél adag fehérjeporral összekeverve, áfonyával és 1 ek. csokis müzlivel. Mivel nem laktam teljesen jól, ismét bevágtam magában egy szelet füstölt sajtot.
A délutánt kihasználva (és hogy még véletlenül se punnyadjak a számítógép előtt, amely a junk food zabálásának melegágya) elmentem a Lidlbe, ahol betáraztam félzsíros margarinból, amellyel a jó öreg vajat akarom kiváltani valamint vettem egy sűrűbb joghurtszerűséget, a Skyrt. Ezenkívül jött haza light mozzarella, csirkemellsonka, light sajt, mindenféle zöldség és gyümölcs is haza. Konzerv, mélyhűtött és friss verzióban. Füstölt lazacot nem kaptam, így maradtam a füstölt pisztrángnál, amit szintén nagyon szeretek és sajnos túlságosan is keveset eszek.
2018.05.24 - csütörtök 24 SP
- reggeli 8 SP: mint szerdán
- tízórai 2 SP: mint szerdán
- ebéd 8+6 SP: Weight Watchers saját márkás lasagne jégsalátával, kávé nulla pontért. Bevallom, itt nem álltam meg, egyrészt mert kissé éhes maradtam, de főleg, mert leültem tévézni és benyomtam magában 2-3 ek. csokis müzlit és egy fél zacskó mini sajtos ízesítésű rizspufit.
- vacsora 0 SP: az előző étkezés félrehajlását valahogy be kellett hoznom és nem is gondoltam, hogy ilyen jól megoldom a helyzetet. Ugyanis sütöttem rántottát 2 tojásból és rákarikáztam egy banánt, majd kanalaztam rá pár kanál natúr joghurtot.
Este még jógázni is elmentem, így a heti aktivitásomat 7 ponttal növelve, úgyhogy a lelkiismeret-furdalásomat sikerült egy kellemesebb érzésbe kormányoznom.
2018.05.25 - péntek 25 SP
- reggeli 5 SP: a spórolás nagymestereként továbbfaragtam a reggeli pontjaimból és a rozsos zsemlét kiváltottam 2 szelet teljes kiőrlésű toast kenyérrel. És a sajtot is elhagytam, helyette posíroztam a mikróban egy tojást, így 3 ponttal több maradt későbbre, bár lehet, hogy okosabb lett volna rendesen megkajálni és akkor nem lett volna délután nagy "szar vagyok" érzés.
- tízórai 3 SP: kávé tejszínnel, cukormentes müzliszelet és banán, avagy éljen a hosszított pénteki fogadási idő...
- ebéd 18 SP (vagy még több): péntekre elfogyott a kraft és bár jól indultak a dolgok a tejbebulgurral (50 g bulgur 1 dl mandulatejben felfőzve és egy adag fehérjeporral elkeverve, cukormentes meggykompóttal), utána elvesztettem a kontrollt - nyilván a kanapén ülve, elveszve a világháló bugyraiban.. Ettem csokis müzlit dobozból, aszalt meggyet és rizspufit paprikás túrókrémmel.
Hiába mantráztam közben, hogy másnap méredzkedés és hogy pedig eddig olyan ügyes voltam, egyszerűen ha elindul a program, le is fut a végéig. Nincs task manager, amivel le lehetne állítani illetve a férjem az, aki hazaért közben és elmentünk bevásárolni...
2018.05.26 - szombat 40 SP
- reggeli 5 SP: 1 szelet teljeskiőrlésű toastkenyér light vajkrémmel, füstölt pisztránggal és uborkával. Cappuccino
- tízórai 0 SP: banán-eper turmix joghurttal
- ebéd 27 SP: gombaleves sajtos pirítóssal (6 pont) és 3 db kisebb fahéjas csiga (14 pont) egy pohár tejjel (4 pont). Utána cappuccino (3 pont).
- vacsora 8 SP: egy gombóc fagyi, paprikás túrókrém 2 szelet rizspufival.
Délután, amikor már ment le a nap, elmentünk a környéken sétálni és tettünk egy kört tempósabban, mely a maga háromnegyed órájával és 4500 lépésével 4 pontot jelentett a heti mozgásadagomban.
2018.05.27 - vasárnap
- reggeli 9 SP: 2 db kis teljeskiőrlésű kenyérszeletke, light margarinnal és cukormentes lekvárral valamit light vajkrémmel, sonkával és paradicsommal. És egy bögre cappuccino
- tízórai 0 SP: Skyr áfonyával és eperrel, cukormentes juharszirup öntettel (myprotein, egyébként nálam nem lett kedvenc)
- ebéd 14 SP: gombakrémleves porból, spenót szalonnás tükörtojással, 1/3 üveg radlerrel. Cappuccino és egy kis kocka mogyorós csokoládé.
- vacsora 10 SP: epres szójajoghurt egy előrecsomagolt gofrival. Tudom-tudom, de ezt már azelőtt megvettem, hogy belekezdtem volna, úgyhogy megettem.
Következő hétre a feladat, okosabban beosztani az étkezéseket, hogy több pontom maradjon a hétvégére és több aktivitást / sportot beiktatni (mentségemre legyen mondva, éppen alhasi fájdalmak is nehezítették az életemet...)
A hét elején, vagy az imént említett havi jelenségnek vagy magának a diétának vagy csak a hirtelen beköszönő hőségnek köszönhetően borzasztóan "kivirágzott" a fejem... A hét vége felé kezdett helyreállni, de elég sokat kellett vele törődni, hogy jobb legyen.
Forrás:
https://giphy.com/explore/oprah
www.weightwatchers.com
- tízórai 0 SP: banán-eper turmix joghurttal
- ebéd 27 SP: gombaleves sajtos pirítóssal (6 pont) és 3 db kisebb fahéjas csiga (14 pont) egy pohár tejjel (4 pont). Utána cappuccino (3 pont).
- vacsora 8 SP: egy gombóc fagyi, paprikás túrókrém 2 szelet rizspufival.
Délután, amikor már ment le a nap, elmentünk a környéken sétálni és tettünk egy kört tempósabban, mely a maga háromnegyed órájával és 4500 lépésével 4 pontot jelentett a heti mozgásadagomban.
2018.05.27 - vasárnap
- reggeli 9 SP: 2 db kis teljeskiőrlésű kenyérszeletke, light margarinnal és cukormentes lekvárral valamit light vajkrémmel, sonkával és paradicsommal. És egy bögre cappuccino
- tízórai 0 SP: Skyr áfonyával és eperrel, cukormentes juharszirup öntettel (myprotein, egyébként nálam nem lett kedvenc)
- ebéd 14 SP: gombakrémleves porból, spenót szalonnás tükörtojással, 1/3 üveg radlerrel. Cappuccino és egy kis kocka mogyorós csokoládé.
- vacsora 10 SP: epres szójajoghurt egy előrecsomagolt gofrival. Tudom-tudom, de ezt már azelőtt megvettem, hogy belekezdtem volna, úgyhogy megettem.
Következő hétre a feladat, okosabban beosztani az étkezéseket, hogy több pontom maradjon a hétvégére és több aktivitást / sportot beiktatni (mentségemre legyen mondva, éppen alhasi fájdalmak is nehezítették az életemet...)
A hét elején, vagy az imént említett havi jelenségnek vagy magának a diétának vagy csak a hirtelen beköszönő hőségnek köszönhetően borzasztóan "kivirágzott" a fejem... A hét vége felé kezdett helyreállni, de elég sokat kellett vele törődni, hogy jobb legyen.
Forrás:
https://giphy.com/explore/oprah
www.weightwatchers.com
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése