Hiába szörföltem végig a világhálót, a legtöbb helyen inkább HIIT - vagyis nagy intenzitású intervallum edzéseket találtam, sajátsúlyos verzióban. Én viszont nem a zsírégető, főleg a pulzust növelő edzésre vágyom, hanem izomnövelőre, amihez viszont nagyobb ellenállás kell, főleg, mivel nagy izmokról beszélünk, amelyek egyébként is nagyobb terheléshez vannak szokva.
Szóval nem túlzás - hetek óta tesztelem az edzéstervet, egyrészt, mennyire kivitelezhető egyáltalán a gyakorlat otthoni sufni tuningban és mennyire érzem utána a megdolgoztatott izmot.
Szóval nem túlzás - hetek óta tesztelem az edzéstervet, egyrészt, mennyire kivitelezhető egyáltalán a gyakorlat otthoni sufni tuningban és mennyire érzem utána a megdolgoztatott izmot.
Érdekes amúgy megfigyelni a saját világképem változását. Míg régen mindegy volt mit edzek, csak sport legyen, addigra most törekszem valóban bedurrantani az izmokat, hogy hatása is legyen. Ezelőtt leginkább fitness DVD-kre ugráltam meg futottam és persze, hogy elfáradtam, de a valódi izomnövekedés elmaradt. Mióta a testépítésre fókuszálok, nem győzöm a "vékony" embereket a kardió vs. súlyzózó típusba sorolni. Nőknél persze nem olyan egyértelmű a különbség, de azért a löttyedt lapos segg végül elárulja...
Úgyhogy a láb és fenék otthoni edzésénél a több-jobb elve érvényesül, mindent bevetek az izmok megdolgoztatására, egyelőre 2 x 7,5 kg-os tárcsás kézisúlyzó és gumiszalag van a segítségemre. Ha nem járnék emellett konditerembe, valószínűleg lábsúlyt, kettlebellt vagy egy nagyobb tárcsát, olimpiai rudat és gimnasztikai labdát is beszereznék. Vagy egy TRX-et. Nem árt ezenfelül egy szék vagy kanapé és egy jógamatrac sem.
Hogy ne húzzam az időt, jöjjön maga az edzésterv, majd némi személyes kommentár.
5-10 perc bemelegítés után, amit újabban kis, zenére táncolással kötök egybe, hogy megemelkedjen a pulzusom, a következő gyakorlatokat végzem:
1. kitörés egyhelyben hátralépve, kézisúllyal
2. széles terpeszben mélyre guggolás kézisúllyal
3. merev lábas felhúzás kézisúllyal
2. széles terpeszben mélyre guggolás kézisúllyal
3. merev lábas felhúzás kézisúllyal
4. csípőtolás padnak támaszkodva, kézisúllyal
5. combterpesztés fekve gumiszalaggal
6. bolgár guggolás
7. egylábas román felhúzás kézisúllyal
6. bolgár guggolás
7. egylábas román felhúzás kézisúllyal
8. haskerék
9. váltott bokaérintés fekve
Az utóbbi időben változtattam egy kicsit az edzési szokásaimon, mert nem bírom megjegyezni, hogy miből hányat csináltam, így egyezményesen 3-4 körben csinálok 12-20 darabot, általában annyit, amennyit bírok (+2 db). A súlyokról annyit, hogy míg az első 5 gyakorlathoz mindkét vagy csak az egyik kézisúlyzót is használom, a bolgár guggolásnál és az egylábas felhúzásnál, bármennyire arcoskodtam az elején, nem tudom egyelőre csak á la natúr helyesen kivitelezni... szóval még van hová fejlődni.
És bár Amanda megmondja a tutit a sétálós kitörésről az alábbi videóban, nekem - egyelőre - nem megy mellélépés nélkül.
Az utóbbi időben változtattam egy kicsit az edzési szokásaimon, mert nem bírom megjegyezni, hogy miből hányat csináltam, így egyezményesen 3-4 körben csinálok 12-20 darabot, általában annyit, amennyit bírok (+2 db). A súlyokról annyit, hogy míg az első 5 gyakorlathoz mindkét vagy csak az egyik kézisúlyzót is használom, a bolgár guggolásnál és az egylábas felhúzásnál, bármennyire arcoskodtam az elején, nem tudom egyelőre csak á la natúr helyesen kivitelezni... szóval még van hová fejlődni.
És bár Amanda megmondja a tutit a sétálós kitörésről az alábbi videóban, nekem - egyelőre - nem megy mellélépés nélkül.
.... BLA BLA BLA. IRÁNY EDZENI!
Forrás:memegenerator.net, www.oxygenmag.com, the-exercist.tumblr.com, prevention.com, http://theskinnylittlediary.tumblr.com/
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése