Zenei mix edzéshez

Az van, hogy egész héten irgalmatlan lusta voltam megmozdítani a seggem és mint tudjuk, ha csak rajta ülök, sosem lesz olyan, amilyennek szeretném...

Úgyhogy, így a hét végére győzött a lelkiismeret-furdalás és ha mást nem, beiktattam egy otthoni lábedzést.

Sokszor amúgy a demotiváltságomban a hormonális ingadozáson és az időjáráson kívül (komolyan!) szerepet játszik a nem megfelelő zenei felhozatal. Viszont ha frissítem a lejátszási listámat, szinte partyhangulatom lesz az edzés gondolatától.

Aki hasonló gondokkal küzd mint én, annak egyrészt nemsokára felrakok egy otthoni teljes testet átmozgató edzéstervet...

Addig is jöjjön egy kedvcsináló válogatás:

~ 60 percnyi akusztikus dopping ~

Minta étrend ~ 1400 kcal

Ahogy már említettem, majd' két hónapja vezetek étkezési naplót. Lassan ki merem jelenteni, megszoktam és rutinos(abb)an igazodom el a kalóriák és főleg a makrók világában.

(dobpergés) S most megosztom eddigi tapasztalataimat egy teljes hét mintaétrendjén keresztül.

Mielőtt belecsapnánk, képzeljük el, hogy egy tökéletes világban élünk, rendszeres időbeosztással és állandó hormonszintekkel. Nem kell beugrani a kolléga helyett ügyelni és a premenstruációs szindróma sincs hatással saját - és környezetünk - kedélyállapotára.

Na ebben a világban az év ötvenkét hetében, heti 7 napon keresztül - a kiszámíthatóság jegyében - mindig szépen be tudunk vásárolni, el tudjuk készíteni és kiporciózni a másnapra szánt 5 étkezés fogásait. (Ha már tökéletes világ, mindezt magassarkúban és egy szexi mosollyal a szájunk sarkában.)

3. hónap / - 3 kg

Mikor eggyel kisebb számot látok meg a kijelzőn, elfog a végtelen optimizmus és úgy érzem, hegyeket tudnék megmozgatni a motivációmmal. Törlődnek az előző napokban felgyűlt pesszimista gondolatok és az érzelmek hullámvasútján a felfelé ívelő pályára kerülök.

Lassan kirajzolódni látszik, hogy a heti -0,5 kg-os megcélzott fogyás nem az én világom, viszont az "új" életformával stabilan hozom a havi 1 kg-ot.

Számok tekintetében a
testzsírszázalék - 1,5 %-os
izomtömeg + 0,5 %-os változást mutat.
A BMI: 22,8 (-1) aktuálisan.

Ha összevetem az előző hónap mutatóival, testzsírból havonta kb. 0,5 %-ot vesztek, izomtömegben viszont csak 0,2 %-ot gyarapodok. Úgy okoskodom, mivel valamennyi izmot is építek, melynek nagyobb a fajsúlya, ezért kisebb ütemű kvázi a súlyvesztés - legalábbis ezzel biztatom magam.

A before-after fotók tekintetében mindig kissé zavarban vagyok, mert minél tovább nézem, annál inkább látni vélem a változást, "mintha" kisebb/formásabb/vékonyabb lennék...

... BLABLABLA - IRÁNY EDZENI.

Mobilalkalmazások a diétában

Egyre inkább online éljük az életünket, interneten keresztül vásárolunk, tartjuk a kapcsolatot, osztjuk meg a fényképeinket, vezetjük a teendőinket és guglizunk rá a minket érdeklő témákra.

Miért pont egy ilyen fontos dolgot, mint az életmódváltás hagynánk ki a sorból?

Megkerülhetetlenné vált a MyFitnessPal alkalmazás étkezési naplóként és akár az aktivitásunk mérésére. Miután regisztráltunk és megadtuk az adatainkat, felajánl nekünk egy kalkuláció a napi kalóriabevitelre és annak tápanyag-eloszlására. Ezeket igény szerint módosíthatjuk, ahogy az étkezések számát is megadhatjuk.

Ezután következik a játék, kikeresni az adatbázisból a termékeket és megadni az elfogyasztott mennyiséget. Én lassan 50 napja könyvelek szorgalmasan, először ex-hasra vittem be az adatokat, mostanra annyira megszerettem, hogy lassan mindent gramra pontosan lemérek és mióta a vonalkód-leolvasó opciót is felfedeztem, szinte szórakozás a kalóriaszámlálás.

Ha magunknak főzünk és egyenként bevittük a hozzávalókat, a "Save meal"-ra kattintva elmenthetjük önálló fogásként, melyet a "Meals" alatt találunk meg később. A "Recipes" fül alatt recepteket lehet elmenteni vagy elvileg külsö fájlból importálni, s ezzel leegyszerűsíteni a magunk által főzött fogások egy adagra jutó tápanyag-értékének kiszámolását.